¿Cómo puede una manta terapéutica ayudar a reducir el estrés?

Uno de cada cinco alemanes se describe a sí mismo como "súper estresado". En nuestra locura por mantener todo en marcha en la oficina y en casa, a menudo olvidamos tomarnos tiempo para nosotros mismos. El nivel de estrés aumenta constantemente y nuestro deseo de producir disminuye con el tiempo. Demasiado estrés hace que seamos menos productivos, enfocados y equilibrados. Además, el estrés puede conducir demostrablemente a la depresión y a menudo tiene efectos negativos en nuestras relaciones laborales y personales.

 

Si estamos expuestos al estrés durante un período prolongado, esto también tiene efectos demostrables en nuestro sistema inmunológico. Nos enfermamos con más frecuencia, nos recuperamos más lentamente después de una infección y también aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques al corazón.

Aunque todos necesitamos un poco de estrés para mantenernos motivados y dar siempre lo mejor de nosotros, la clave para una vida más saludable es tener un equilibrio equilibrado entre estrés y descanso. El objetivo es crear un equilibrio saludable entre trabajo y vida personal.

Cuando el equilibrio entre trabajo y vida personal está equilibrado, no solo somos más felices con nosotros mismos, sino también más productivos, menos enfermos y más abiertos a situaciones espontáneas.

Antes era más fácil trazar una línea entre lo profesional y lo personal. Hoy en día, esos límites desaparecen cada vez más y es difícil desconectar del estrés laboral en el día a día. La tecnología más reciente nos obliga a estar casi siempre disponibles. Lograr un estilo de vida saludable sin estrés parece imposible.

¿Cuáles son las señales de un mal equilibrio entre trabajo y vida personal?

Fatiga persistente

La fatiga constante hace que trabajemos menos productivamente, nuestro estado de ánimo baja y nuestra concentración disminuye. Esto no solo puede tener un impacto masivo en nuestra vida laboral, causando errores fatales y comportamientos poco profesionales inapropiados, sino también en nuestras relaciones personales con familiares o la pareja.

 Mala salud

El estrés tiene efectos claros en nuestra salud. El estrés ataca nuestro sistema inmunológico y nos hace susceptibles a muchos patógenos. Nos sentimos agotados, débiles y sin energía.

 Relaciones tensas

Cuando trabajamos demasiado y llevamos el trabajo a casa, esto tiene un impacto masivo en nuestras relaciones personales. No solo nos perdemos eventos familiares importantes o hitos de los miembros de la familia, sino que nos sentimos solos y cargamos nuestras relaciones.

¿Cómo puedo reducir mi nivel de estrés?

 ¡Consejos para reducir el nivel de estrés en el trabajo!

• ¡Poner metas realistas y alcanzables para cada día!

Organizar nuestras prioridades nos da una sensación de control. Cuanto más control tenemos sobre nuestro trabajo y la forma en que trabajamos, menos estresados estamos. Hacer una lista de tareas para cada día y realizar primero las tareas importantes ayuda a estructurar la jornada laboral.

• ¡También decir no!

Ponerse un límite de trabajo no significa ser menos competente en el trabajo. Conocer el límite de las propias capacidades demuestra profesionalismo. Y hay más tiempo para actividades privadas.

• ¡Trabajar de manera efectiva!

Cuando se avecina un proyecto grande, ayuda dividir las tareas en partes más pequeñas. Esto motiva durante el trabajo y reduce la procrastinación innecesaria. 

• ¡Tomar pausas!

Pequeñas pausas ayudan a mantener la mente clara y reducir el estrés. Da un pequeño paseo al aire libre. Las pausas nos ayudan a tomar buenas decisiones y nos motivan a seguir trabajando.

• ¡Comunicación!

La honestidad y la apertura son fundamentales en las relaciones laborales. Ya sea con el jefe, empleados o colegas. En situaciones difíciles y estresantes ayuda mantener la cabeza fría y abordar los problemas directamente. Estar abierto a otras opiniones y puntos de vista ayuda a encontrar una solución conjunta.

¡Consejos para reducir el estrés en casa!

• ¡Tomarse un descanso!

La tecnología actual puede ayudarnos en muchas situaciones de la vida, pero también puede agotarnos si estamos disponibles 24/7. Tomarse un tiempo para uno mismo y dedicarse conscientemente a sí mismo es indispensable.

• ¡Distribuir las tareas diarias!

Cuidar juntos del hogar, los niños y la familia reduce el nivel de estrés para todos los involucrados. Una distribución clara de las tareas es fundamental. Si algo queda pendiente, mantén la calma y trata de tomarlo con tranquilidad.

• ¡También decir "No" en la vida privada!

¿Una mirada al calendario y te entra sudor frío? Demasiadas actividades también pueden estresarnos. Ir al gimnasio, tomar un café con una amiga, cenar con los vecinos. Un calendario sobrecargado no ayuda a relajarse. ¡Debemos atrevernos a cancelar alguna cita y disfrutar una noche para nosotros mismos!

• ¡Suficiente sueño!

Dormir poco hace que nuestro nivel de estrés aumente considerablemente. Por eso también es importante dejar el móvil u otros dispositivos electrónicos a un lado antes de dormir. La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos reduce el nivel de melatonina en el cuerpo, conocida también como "hormona del sueño".

• ¡Dormir con nuestra manta terapéutica!

Las mantas terapéuticas producen con su peso relleno una sensación de pesadez que se nota en el cuerpo mediante la relajación al colocarlas. Usar una manta con peso ayuda a que el cuerpo se desacelere más rápido y entre en modo de descanso. El peso de la manta actúa sobre los músculos, tendones y articulaciones, haciendo que el cuerpo se perciba intensamente y que la sensación de relajación se extienda en nuestro cuerpo. Esto se debe a la hormona de la felicidad serotonina y a la hormona del sueño melatonina, cuya liberación se fomenta al colocar la manta terapéutica. 

 

Índice de fuentes:
https://www.tk.de/resource/blob/2026630/9154e4c71766c410dc859916aa798217/tk-stressstudie-2016
https://www.welt.de/newsticker/dpa_nt/infoline_nt/brennpunkte_nt/article121352049/Deutschland-ist-gestresst.html
https://www.sueddeutsche.de/leben/studie-der-techniker-krankenkasse-das-stresst-die-deutschen-am-meisten-1.3198773