¿Cómo puede ayudar una manta terapéutica durante la menopausia?

Desde sofocos hasta insomnio: la mitad de todas las mujeres tienden a tener problemas persistentes de sueño durante la menopausia.

Ya puede ser bastante difícil conseguir un buen sueño, pero durante la menopausia y el cambio hormonal, es aún más difícil dormir bien. Según datos de la DAK, hasta el 54 por ciento de las mujeres en la menopausia sufren trastornos del sueño. Las consecuencias de dormir poco pueden prolongarse hasta el día siguiente y causar somnolencia diurna, dificultades de concentración y cambios de humor. En casos de trastornos del sueño prolongados, incluso pueden desarrollarse depresiones.

¿Por qué se duerme mal durante la menopausia?

Una causa importante de los trastornos del sueño son los cambios hormonales. Cuando el nivel de estrógeno en la primera mitad del ciclo no aumenta lo suficientemente rápido, muchas mujeres notan los primeros signos de un trastorno del sueño. La razón es la influencia de la hormona estrógeno en los procesos metabólicos del cerebro. Además, el estrógeno favorece las fases de sueño profundo y REM, en las que procesamos lo vivido. Por eso, un nivel decreciente de estrógeno puede afectar el comportamiento del sueño.

Y la hormona progesterona también afecta el sueño. Se encarga de la maduración del revestimiento uterino. Cuando la actividad ovárica disminuye, pueden presentarse niveles fluctuantes o bajos de progesterona, lo que a su vez afecta el bienestar interior y la calidad del sueño. Las mujeres se sienten inquietas por dentro, estresadas y sufren dificultades para conciliar el sueño.

Estos cambios hormonales también provocan sofocos y sudoraciones que ocurren con mayor frecuencia por la noche y así perturban el descanso nocturno.
Muchas mujeres se despiertan varias veces durante la noche y se quejan de sofocos. Los sofocos nocturnos pueden llegar a causar sudoración muy intensa, por lo que, por ejemplo, es necesario cambiar la ropa de cama durante la noche.

Sofocos y sueño

El insomnio debido a la menopausia a menudo se asocia con sofocos. Estas sensaciones desagradables de calor extremo pueden ocurrir durante el día o la noche. Los sofocos nocturnos suelen estar relacionados con despertares inesperados.

Aunque es común sentir que un sofoco las despierta, estudios muestran que muchas mujeres en la menopausia se despiertan justo antes de que ocurra un sofoco.

"Hay cambios en el cerebro que causan los sofocos y, por lo tanto, afectan negativamente el sueño", dice la ginecóloga Dra. med. Regina Hofmann. "Incluso mujeres que no reportan trastornos del sueño por sofocos, dicen que tienen más problemas para dormir y menos sueño reparador que antes de la menopausia."

¿Pero qué significa un buen sueño?

Las mujeres deberían dormir entre siete y ocho horas por noche. Sin embargo, esta regla no se aplica a todos. Algunas personas necesitan menos sueño, otras más. En general: si se despierta regularmente por la noche y durante el día se siente cansada y agotada, y siente que su sueño no es reparador, son señales de que no está durmiendo bien ni lo suficiente.

La buena noticia: existen formas de combatir los problemas de sueño causados por la menopausia.

Un ritmo de sueño regular

Intente acostarse y levantarse a horas similares cada día. Evite las siestas cortas por la tarde o noche, ya que pueden dificultar el sueño.

Desarrollar una rutina

Desarrolle una rutina para la hora de dormir. Algunas personas leen un libro, escuchan música relajante o toman un baño tibio.

Intente no ver televisión ni usar su computadora o dispositivo móvil en el dormitorio. La luz de estos dispositivos puede dificultarle conciliar el sueño.

Temperatura constante

Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable. Ventile bien antes de acostarse.

Mucho movimiento y actividades deportivas

Muévase regularmente todos los días, pero no justo antes de acostarse. Haga una caminata larga o un entrenamiento para agotar el cuerpo.

Utilice la manta adecuada

La manta adecuada puede tener un impacto significativo en su comportamiento de sueño.

Como las olas de calor pueden causar sudoración excesiva, recomendamos para mujeres con problemas de sueño y olas de calor nuestra Standard (antes Gravity) con funda de verano desmontable, que es especialmente refrescante.

Una visión general de todos los modelos la encuentra aquí.