Meditación efectiva antes de dormir

El estrés acumulado no ayuda ni a dormir ni a hacer nuestra vida más fácil. Si desea invertir en un sueño eficaz y en pensamientos tranquilos, es recomendable practicar meditación y técnicas de relajación. Estas tienen un impacto positivo en nuestro sistema nervioso y en el nivel de hormonas del estrés. Todo lo que necesita y debe hacer está en los siguientes consejos. Debería adoptarlos e incorporarlos a su rutina diaria antes de ir a dormir. ¡Efectos garantizados! 

Para principiantes
Antes de empezar, debe ser consciente de que incluso la meditación más sencilla es uno de los mejores métodos para despejar la mente, relajarse y alcanzar un estado lleno de emociones positivas. También le ayudará a estar en armonía consigo mismo, con sus creencias y con su cuerpo. Es una herramienta que le permite obtener una visión profunda de su persona y ayuda a trabajar ciertos déficits. Una vez que se familiarice con varias técnicas, aprenderá a prevenir tensiones. Si las siguientes técnicas le resultan difíciles y no le brindan la relajación deseada, puede incorporar la manta con peso al programa. El nivel de cortisol puede disminuir con su uso, la sangre circula más lentamente y su cerebro recibe señales de seguridad, por lo que ya no necesita estar en modo de defensa. La meditación funciona mucho mejor en estas condiciones.

El método del tamiz
Túmbese cómodamente, cierre los ojos y adopte el papel de observador. Observe sus pensamientos, pero intente no centrarse en nada específico. Apague el pensamiento consciente y permita que surjan distintos pensamientos. Limítese a observarlos: percíbalos, acéptelos y acompáñelos hasta que desaparezcan. Recuerde que sus pensamientos no representan acciones, sino meras informaciones sobre su actitud hacia ciertos temas. No cambie los elementos desagradables, acepte la representación, pero no los siga durante mucho tiempo. Sea un observador atento, mire sus pensamientos e imagine cómo se alejan lentamente hasta que finalmente desaparecen por completo. Al cabo de un momento, también puede imaginar que borra sus pensamientos, como una notificación en su teléfono. Por último, sentirá que su cabeza está menos bloqueada por pensamientos infinitos una vez que deja de seguirlos. Habrá cada vez menos hasta que finalmente desaparezcan por completo. Entonces llegará una agradable sensación de vacío. Despejará su cabeza, la hará más ligera y creará espacio para lo nuevo. Se quedará dormido poco después de entrar en este estado. Si sufre problemas para dormir, repita este ejercicio hasta que lo consiga. Acercarse a él y aprenderlo poco a poco le permitirá obtener este efecto.

El método de distribución
Esta técnica le convertirá en un gestor de entrega de paquetes responsable de que los productos lleguen a su destino. Pero aquí sus productos son alegría y energía positiva que puede distribuir libremente. Usted decide quién recibe una porción de estos bienes. Pero primero debe centrarse en tres pensamientos:

• Deseo de felicidad y satisfacción en la vida,
• Deseo de amor propio
• Deseo de amor para todo lo que le rodea.

Primero debe pensar en sí mismo, como gestor de paquetes del centro de distribución. Un gestor que ya lo tiene todo también quiere que sus empleados funcionen plenamente. Así que distribúyase a sí mismo una porción de felicidad, experiencias bonitas, amor, empatía, aceptación y pensamientos tranquilos. Imagine que estos recursos son infinitos, así que llénese de felicidad todo el tiempo que la necesite. ¡Visualice este proceso! Luego piense en la persona más cercana a usted y llene también su corazón con estos valores. Piense en cada nivel y en cada «ingrediente» que esa persona recibirá de usted. No olvide a las personas que le son indiferentes, por ejemplo, conductores de autobús, vendedores o camareros. Llénelos también con los bienes de su centro de distribución y, con el tiempo, tendrá mucha más paciencia con los demás.

El método de escaneo
El estrés experimentado no solo está anclado en nuestra mente. Nuestro cuerpo es una red de vasos conectados, por lo que también podemos percibir la tensión en el cuello, la espalda o el corazón. Incluso nuestro cabello se vuelve más vulnerable, empieza a caerse y nuestra piel se vuelve más sensible. Por eso puede terminar o empezar su meditación nocturna con un escaneo. Concéntrese, mientras está tumbado, en la sensación de cada parte del cuerpo. Escanee los dedos de los pies, las rodillas, la cadera, las costillas, etc., con el mayor detalle posible. Al cabo de un rato notará lo tenso que está y cuánto han tenido que trabajar sus músculos en las últimas horas. Intente relajarse. Después de esta fase puede centrarse en sensaciones aún más precisas. Escúchese a sí mismo y detecte: ¿tengo hambre o sed? ¿Qué señales envía su cuerpo? Durante la meditación también puede cambiar su estado emocional. Si está nervioso, intente imaginar cómo su cuerpo se tranquiliza y gana armonía. La tensión cede lentamente y sus músculos se relajan poco a poco. Imagíneselo y concéntrese en sus sensaciones. Al cabo de un tiempo sentirá cómo su cuerpo le escucha y le ayuda fielmente.