Tomar pequeños descansos del día a día con una manta terapéutica y fomentar la salud mental
Los estudios muestran que nosotros, los alemanes, trabajamos más que la mayoría de las personas en el mundo. Hacemos horas extras con más frecuencia, nos cuesta decir no a las tareas y también nos jubilamos cada vez más tarde. Además, nos comparamos y medimos muy a menudo con nuestros compañeros de trabajo.
Todos estos y muchos otros factores hacen que estemos expuestos a una presión de rendimiento cada vez mayor y a un estrés creciente.
La salud mental nos afecta a todos
Se conocen los efectos del estrés masivo y constante en la salud mental. Demasiado estrés genera impactos negativos en la presión arterial, nuestro tracto gastrointestinal y nuestro sistema circulatorio. Además, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Muchas personas piensan que solo quienes ya han sido diagnosticados con una enfermedad mental deben ocuparse de su salud.
La verdad es que cada uno de nosotros debería ocuparse diariamente de sus pensamientos y sentimientos. Una salud mental saludable es un requisito para la productividad, la energía y el bienestar. Fortalece la autoestima y nos permite trabajar de manera más efectiva.
Pero mucho más importante: una psique sana nos ayuda a relajarnos más rápido en el día a día y podemos disfrutar mejor de nuestra vida.
¿Cómo podemos fortalecer nuestra salud mental?
Para evitar el estrés crónico o el agotamiento, es importante tomarse tiempo para uno mismo con más frecuencia. "Desconectar" del trabajo debería ocurrir mucho más a menudo que solo durante las vacaciones o los fines de semana.
Tomar distancia con el trabajo y las tareas relacionadas con más frecuencia ayuda a volver a ser creativo y a iniciar proyectos con nuevas ideas.
Varios estudios de EE. UU. muestran que un descanso del trabajo, por ejemplo, mediante unas vacaciones o un fin de semana largo, tiene efectos positivos en nuestra salud física y mental.
¿Hace ya un tiempo que no se toma sus últimas vacaciones?
Aquí vienen cuatro consejos importantes y científicamente comprobados que ayudan a reducir el propio estrés.
- Organización - Escriba listas de tareas para su semana. Lo importante aquí: ¡Póngase metas realistas y planifique tiempos concretos para pausas y actividades personales!
- Dejar que el alma descanse - ¡El mejor remedio contra el exceso de estrés es tomarse un descanso y pasar tiempo con la pareja, la familia o los amigos!
- Tomarse tiempo para uno mismo - Dejar el smartphone o el portátil a un lado por la noche, ver menos televisión y en su lugar dar un largo paseo o leer un buen libro en el sofá.
- Suficiente sueño - Noches inquietas, sueños agitados y despertares frecuentes. El exceso de estrés tiene un fuerte impacto en nuestro sueño, ya que el subconsciente procesa los eventos del día.
¿Cómo pueden las mantas terapéuticas reducir el estrés?
La presión profunda ejercida por el peso de la manta terapéutica tiene un efecto relajante sobre las articulaciones, músculos y tendones. Se alcanza la calma interior y física. La percepción corporal se normaliza. En el lenguaje técnico, este estado también se llama autoorganización.
Las mantas ponderadas fomentan la liberación de la hormona serotonina y al mismo tiempo reducen el nivel de cortisol (la llamada hormona del estrés). La presión ejercida por el peso le indica al cuerpo una sensación de seguridad y protección. El resultado es una sensación eufórica de relajación total del cuerpo y del sistema nervioso.
El cuerpo también libera la hormona del sueño melatonina, lo que le permite dormir pacíficamente, más profundamente y más rápido, o sentarse tranquilo y relajado en el sofá o en el lugar de trabajo. El cuerpo puede regenerarse especialmente bien durante la noche y al día siguiente uno se siente renovado, productivo y de mejor humor.