Cómo la temperatura afecta la calidad de su sueño

El sueño es una de las condiciones más importantes para una buena salud. Mantener un ritmo de sueño constante es tan importante como seguir una dieta equilibrada, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, millones de personas sufren de falta de sueño persistente. Esto puede causar dificultades de concentración, aumento de la ansiedad y otros efectos negativos físicos y mentales. 

Para evitar que la falta de sueño ocurra regularmente, debe descubrir dónde se origina el problema.

Una perturbación importante para un sueño equilibrado es una habitación demasiado caliente o demasiado fría. Una temperatura incorrecta puede hacer que se despierte durante la noche y no alcance cada fase de un ciclo completo de sueño.

¿Cuál es la temperatura óptima para dormir?

Su temperatura corporal baja de forma natural durante la noche mientras se prepara para dormir. Las ondas cerebrales se ralentizan a medida que disminuye su actividad.

Las temperaturas que no considera lo suficientemente agradables para dormir lo mantienen despierto por más tiempo e impiden que entre en un sueño profundo.

La temperatura ideal para dormir está entre 15 y 20 grados Celsius, dependiendo de cuán sensible sea usted al calor o al frío. Sin embargo, solo unos pocos grados fuera de este rango pueden causar dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo. Aunque técnicamente pase las recomendadas ocho horas en la cama, la cantidad de sueño de calidad que obtiene probablemente sea mucho menor.

Al aumentar o disminuir la temperatura de su dormitorio y tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño, puede mejorar la calidad de su sueño, lo que a su vez tiene un impacto positivo en su salud general.

Cómo crear un ambiente ideal para dormir

Para mantener una buena temperatura para dormir, ajuste el aire acondicionado a 18 grados como punto de partida, si es posible. Si no dispone de aire acondicionado, ventile bien sus dormitorios antes de dormir o cierre las cortinas durante el día para proteger las habitaciones del calor.

Además de cambiar la temperatura de su habitación, también influye el tipo de mantas y sábanas que utiliza. Prefiera tejidos que absorban la humedad y sean transpirables, que mantengan constante la temperatura corporal durante toda la noche, como las fundas de lino o de verano para las mantas terapéuticas.

Otras opciones complementarias para garantizar un descanso nocturno completo y sentirse enérgico y descansado al día siguiente son cambiar las condiciones de luz. La luz mantiene sus sentidos despiertos y dificulta conciliar el sueño. También dormir viendo televisión mantiene la mente activa y dificulta el sueño. Si necesita sonidos ambientales para romper el silencio, pruebe con música lenta o una aplicación de sonidos relajantes para crear un ambiente tranquilo y relajado.

Otra forma de lograr una buena calidad de sueño es seguir una rutina nocturna algunas horas antes de acostarse. Si relaja el cuerpo y la mente antes de dormir, estará en una mejor posición para conciliar el sueño más rápido.

Limite el uso de dispositivos electrónicos, lea un libro, haga estiramientos suaves o pruebe ejercicios de meditación. Estas actividades ayudan a calmar la mente y le indican a su cuerpo que pronto es hora de dormir. Incluir las mantas terapéuticas en estas actividades también es útil para reducir el nivel de estrés del cuerpo.

Intente incluir su manta terapéutica en su ritual nocturno para facilitar el sueño. Puede recostarse en el sofá con la manta con peso y leer un libro o escuchar música. La manta terapéutica ayuda a relajar el cuerpo y al mismo tiempo a calmar la mente. Su cuerpo encontrará más fácil relajarse y prepararse para dormir.

El sueño es la clave para la salud

Dado que el sueño es una parte tan importante para mantener su salud, el control de sus hábitos de sueño es fundamental. Optimizar la temperatura ambiente es beneficioso porque notará una diferencia inmediata en su bienestar nocturno. También el uso de una funda diferente para su manta con peso puede ayudar a mejorar la percepción de la temperatura durante la noche. La funda refrescante de verano de nuestras mantas terapéuticas es especialmente adecuada para personas que se calientan rápidamente por la noche. También la ropa de cama de lino proporciona una sensación de sueño óptima, ya que absorbe la humedad y es muy transpirable.