¿Tristeza invernal o depresión invernal? Cómo las mantas terapéuticas pueden ayudar contra los trastornos estacionales.

¿Qué puede ayudar con el mal humor en invierno?

La tristeza invernal. ¿Quién no la conoce? Los días se vuelven más cortos y oscuros, el clima más frío y de repente el invierno está a la puerta. Muchos de nosotros experimentamos un cambio de humor durante los días más fríos y oscuros del invierno. También la situación actual con la pandemia de Corona puede hacer que se instale en nosotros un estado de ánimo triste y depresivo. Uno se siente en general letárgico y decaído. Aunque quizás se sienta más infeliz que de costumbre, la tristeza invernal generalmente no afecta su capacidad para disfrutar de la vida. Porque incluso la fría estación invernal tiene sus ventajas muy especiales.

Pero si su tristeza invernal afecta todos los aspectos de su vida, desde el trabajo hasta las relaciones personales, podría estar sufriendo un trastorno afectivo estacional (TAE), también conocido como depresión invernal.

La depresión invernal es un subtipo de depresión general caracterizado por su aparición durante los meses de invierno, cuando hay menos luz natural. En muchas personas, los síntomas suelen comenzar en otoño y continuar durante los meses de invierno. 

Los síntomas más comunes pueden incluir:

Sentirse deprimido y abatido la mayor parte del día y casi todos los días, además sentirse desesperanzado o sin valor, tener poca energía, perder interés en las actividades, cambios en el apetito y el peso, inquietud interna, dificultades de concentración, insomnio hasta pensamientos suicidas.

Las causas específicas aún se desconocen. Sin embargo, algunos factores pueden favorecer la aparición de una depresión invernal.

La luz solar reducida en otoño e invierno puede causar una depresión que comienza en invierno. La disminución de la luz solar puede alterar el reloj interno de su cuerpo y provocar cambios de humor y depresión. Asimismo, una caída de la hormona serotonina puede favorecer un descenso del estado de ánimo. La luz solar reducida durante los meses de invierno también puede desencadenar una disminución de la serotonina. Además, el cambio de estación puede alterar el equilibrio del nivel de melatonina en el cuerpo y tener efectos negativos en nuestro ritmo de sueño.

¿Pero cómo se trata una depresión invernal?

El tratamiento del SAD puede realizarse mediante fototerapia (terapia de luz), psicoterapia y medicamentos. Además del plan de tratamiento prescrito por un médico para el SAD, también puede incorporar los siguientes consejos en su vida diaria:

Hacer su entorno más soleado y luminoso

¡Haga que su hogar sea acogedor! Encienda velas, coloque más lámparas e intente convertir su casa en un lugar agradable. Haga cosas que le hagan sentir bien, como una llamada telefónica con una amiga, leer un buen libro o tomar un baño relajante. Lo importante: intente iluminar sus espacios de manera especialmente brillante. 

Pasar más tiempo al aire libre

Pase tanto tiempo como sea posible al aire libre. Dé un paseo tranquilo, siéntese relajado en su balcón o pase tiempo en su jardín. Incluso en las estaciones más frías es especialmente importante pasar mucho tiempo afuera y aprovechar las horas reducidas de sol.

Hacer ejercicio regularmente y mantenerse activo

Intente integrar más deporte en su rutina diaria. No es necesario correr un maratón; pequeños ejercicios deportivos o una caminata larga ayudan a sentirse mejor internamente y en forma.

Fomentar la producción de melatonina y serotonina mediante mantas terapéuticas

Las mantas terapéuticas de hasta 12 kg fomentan, con un peso adecuado, la liberación de la hormona de la felicidad serotonina y de la hormona del sueño melatonina, y al mismo tiempo reducen el nivel de cortisol (la llamada hormona del estrés). El peso de las mantas genera una presión profunda que se siente similar a un abrazo cariñoso. Las mantas pesadas ayudan a combatir los trastornos del sueño y la inquietud interior.
El peso de las mantas terapéuticas ayuda a alcanzar la fase de sueño profundo más rápidamente y mejora la calidad del sueño. Además, reduce el nivel de estrés y aumenta la productividad. La inquietud interna, la irritabilidad y las dificultades de concentración disminuyen.  

Además de una depresión invernal, las personas con depresión grave no relacionada con la estación pueden experimentar un aumento de los síntomas a finales del otoño y en invierno. Es especialmente importante que hable de esto con su médico tratante.

El mensaje más importante es que el SAD, al igual que otros tipos de depresión, es tratable y debe buscar ayuda si aparecen síntomas.

El Teléfono de la Esperanza en Alemania es gratuito y está disponible las 24 horas en los siguientes números: 0800.1110111, 0800.1110222 y 116 123. También por correo y chat en online.telefonseelsorge.de.