Onze gids voor alle nachtuilen: hoe zelfgesprekken en kleine veranderingen kunnen helpen om beter te slapen.

Als er iets is dat de gezondheidszorg ons de afgelopen jaren heeft geleerd, dan is het dat slaap van het grootste belang is voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn. We weten tegenwoordig dat slaap het kortetermijngeheugen verbetert, het herstel van spieren bevordert en in het algemeen wordt geassocieerd met een lagere incidentie van bepaalde chronische ziekten.

Met zoveel nadruk op het belang van slaap, hebben we ons echter in een vreemde situatie gebracht – Wat te doen als inslapen moeilijk is?

Slaap is iets dat veel moeilijker te beheersen is dan bijvoorbeeld een dieet of regelmatige lichaamsbeweging.

En zo bevindt men zich sneller dan gedacht in de vicieuze cirkel van slapeloosheid. We weten dat we slaap nodig hebben voor een optimale gezondheid. Wanneer we periodes van slapeloosheid doormaken, raken we snel gestrest, filosoferen we over de redenen waarom we niet kunnen slapen en tellen we de uren totdat de wekker ons weer wakker maakt.

Men raakt verstrikt in een cyclus die wordt gekenmerkt door chronische slapeloosheid. Het is dan belangrijk om middelen te vinden die helpen de slaapproblemen te relativeren en gezonde denkpatronen en gedragingen te introduceren om de slaap weer te verbeteren.

De eerste stap daarvoor is irrationele gedachten over slaap te herkennen:

Net als angststoornissen is slapeloosheid terug te voeren op onevenredig negatieve denkpatronen. De beste manier om te beginnen met het bestrijden van slapeloosheid is om enkele van de negatieve gedachten die u over slaap of slaaptekort heeft, in twijfel te trekken. Dit omvat enkele veelvoorkomende denkpatronen die de volgende zinnen kunnen bevatten:

„Vanavond wordt het weer een slapeloze nacht.” Of „Het zal eeuwig duren voordat ik vanavond in slaap val en mijn dag zal morgen verpest zijn.”

Als deze gedachten binnensluipen, is het belangrijk ze te bevragen.

Laten we het laatste voorbeeld nemen: "Mijn dag zal morgen verpest zijn als ik niet kan slapen". Er zijn talloze gevallen geweest waarin men slecht heeft geslapen en toch uiterst productieve dagen op het werk en zeer aangename avonden met vrienden heeft gehad. En zo blijkt vaak dat er weinig waarheid zit in deze negatieve gedachte.

Zet dus positieve slaapgedachten voorop:

Voor elke negatieve slaapgedachte die u heeft, probeer een positieve gedachte over slaap te internaliseren: „Slaap is ontspannend en verkwikkend. Het is een beloning voor alle energie die ik gedurende de dag heb besteed.”

Uw bed en uw slaapkamer moeten voor u als een gelukkige plek worden ervaren. Het is de toevluchtsoord na lange dagen, waar geen plaats is voor negativiteit. Angstige en stressvolle gedachten horen daar niet thuis.

Als u ’s nachts wakker wordt, kunt u dan snel en gemakkelijk weer in slaap vallen.

Elke mens wordt geboren met het vermogen om snel en gemakkelijk in slaap te vallen.

Dit laatste punt is heel belangrijk om te onthouden: De mens is gemaakt om te slapen - denk eraan hoe gemakkelijk slapen voor u was als baby of toen u jonger was. Als u stopt met uzelf hierover te stressen, zal het heel natuurlijk komen.

Pas negatief slaapgedrag aan en introduceer positieve slaaproutines:

Voor degenen onder u die van gemakkelijk uitvoerbare instructies houden, zou dit deel eenvoudig moeten zijn. Er zijn enkele zeer tactische veranderingen die u in uw slaapgewoonten kunt aanbrengen om sneller in slaap te vallen.

Begin een uur voor het slapengaan met een slaaproutine:

Als u ooit tot vlak voor het slapengaan op uw laptop hebt gewerkt om e-mails te beantwoorden, is het waarschijnlijk dat het u moeilijk viel om uw geest te kalmeren en in slaap te vallen.

Om deze reden moet u ongeveer een uur voor het slapengaan proberen te wennen aan een ontspanningsroutine. Neem een warme douche, zet muziek aan, leg uw smartphone weg en probeer lichte stretching of yoga.

Als u niet kunt slapen, ga dan niet in bed liggen!

Door blijven liggen heeft men na ongeveer 15-30 minuten innerlijke onrust het lichaam zo geconditioneerd dat men het bed associeert met slapeloosheid.

Als u dus na 15-30 minuten niet kunt slapen, sta dan op en lees wat, of luister een tijdje naar rustgevende muziek, en ga dan weer naar bed.

Kijk niet op de klok: Als u op de klok kijkt, maakt u uzelf alleen maar gestrest en vervalt u in oude denkpatronen. Als u op de klok kijkt, verandert het niet hoe laat het is, en het helpt u ook niet om sneller in slaap te vallen.

Een ander belangrijk punt is de situatie in uw slaapkamer.

Uw slaapkamer moet een lichte, vriendelijke plek zijn, en van alle kamers waar u op kosten kunt besparen, zou uw slaapkamer daar niet bij moeten horen.

Investeer in een goede matras en in een gewichtsdeken die, aangepast aan uw lichaamsgewicht, helpt om weer een betere slaaproutine te krijgen.

Ja, onze therapiedecken zijn duurder dan de zware dekens die u bij Amazon kunt kopen, maar ze worden ook steeds weer beoordeeld als de beste gewichtsdeken op de markt.

Onze therapiedecken passen zich met hun gewicht aan uw eigen lichaamsgewicht aan en ondersteunen zo de productie van het slaaphormoon melatonine. Het in- en doorslapen wordt weer gemakkelijker en u wordt de volgende ochtend verfrist en ontspannen wakker.

Meer informatie over de werking van de therapiedecke vindt u hier.