La procrastinación puede ser un signo de un trastorno grave
Procrastinación y estrés
Hay personas para las que la procrastinación interfiere con una vida sin problemas. La procrastinación puede afectar negativamente el estatus social de una persona así como su situación financiera. Además, los llamados indecisos no son capaces de cambiar su comportamiento de posponer las cosas. Así, el círculo vicioso de estrés y procrastinación continúa girando. ¿Cómo sucede esto?
La perspectiva de una tarea que uno no puede o no quiere realizar conduce inicialmente al estrés. Procrastinar ofrece cierto alivio, pero el pensamiento sobre el trabajo que se está posponiendo permanece en la mente y no deja descansar. Las consecuencias de la procrastinación que puede esperar en el futuro solo pueden empeorar la situación.
La presión constante afecta rápidamente su salud: irritabilidad, falta de atención, dolores de cabeza e insomnio son solo algunos de los efectos de la procrastinación. La situación es aún más grave cuando la procrastinación se presenta junto con TDAH, neurosis o depresión.
Postergación y TDAH
¿Puede el TDAH ser la causa de la procrastinación? Las personas que luchan con el TDAH tienen problemas para planificar sus actividades y para concentrarse y realizar tareas complejas y prolongadas. Por eso se irritan fácilmente, tienden a olvidar diversas cosas, incluso cotidianas, y les resulta difícil cumplir con citas importantes. Estos aspectos del TDAH pueden contribuir a una tendencia a la procrastinación.
Podría ayudar una terapia cognitivo-conductual. Esta ayuda a reemplazar comportamientos erróneos por correctos, lo que permite una mejor gestión del tiempo.
Neurosis como causa de la procrastinación
Las neurosis de ansiedad pueden ser otra razón para postergar las cosas. Las personas con neurosis de ansiedad sufren de inquietud constante. La preocupación por su propia salud, seguridad y familia consume mucho tiempo, y por ello queda poca capacidad para ocuparse de otras tareas. Esto también contribuye a la procrastinación.
¿Cómo se puede determinar que una neurosis es la causa? Este trastorno se manifiesta con fatiga junto con insomnio, irritabilidad, tensión, arritmias cardíacas y sudoración excesiva.
Los medicamentos y la psicoterapia pueden ayudar a tratar las neurosis. Además, vale la pena intentar distraerse de lo negativo.
Procrastinación en la depresión
La depresión es un estado muy serio en el que el cerebro no funciona racionalmente debido a cambios químicos que ocurren en él. Una persona deprimida está abatida y dominada por la tristeza y la desesperanza. Una característica distintiva de la depresión es la falta de voluntad y energía, así como la incapacidad para realizar incluso las tareas más básicas.
Para amigos y familiares que nunca han lidiado con la depresión, tal comportamiento puede ser completamente incomprensible. A menudo se percibe como apatía o pereza. Algunos responden a las personas con depresión con un simple "¡Ponte las pilas!".
Sin embargo, no se debe ignorar la depresión, especialmente porque en etapas avanzadas puede conducir al suicidio. Es necesario consultar a un psiquiatra y comenzar métodos de tratamiento que normalmente se basan en la toma de medicamentos y a veces también incluyen sesiones individuales con un psicoterapeuta o terapia grupal.
Trastornos obsesivo-compulsivos y procrastinación
Los trastornos obsesivo-compulsivos están estrechamente relacionados con la depresión y las neurosis. Este tipo de disfunción no permite que las personas estén satisfechas con el cumplimiento de sus tareas, incluso cuando han tenido buenos resultados; un sentimiento que se asemeja al perfeccionismo excesivo. Siempre hay algo que mejorar; nada es perfecto tal como está.
Una persona con trastornos obsesivo-compulsivos acumula sentimientos y pensamientos negativos, acompañados de una sensación de impotencia, pensamientos negativos y operaciones reflejas repetitivas (por ejemplo, limpiar, apilar o intercambiar objetos, lavarse las manos o los dientes, etc.). Todo esto limita al afectado y no le permite ocuparse de las cosas que deberían hacerse.
Estos trastornos se tratan de manera similar a las neurosis y depresiones: con medicación, terapia cognitivo-conductual o trabajo en grupo.
Procrastinación por falta de sueño
La falta de sueño, una cierta cantidad de tareas, responsabilidades y estrés rápidamente se convierten en una carga seria para la salud. Los síntomas de la falta de sueño son quedarse dormido en medio del día y en circunstancias inesperadas, irritabilidad, insomnio, falta de energía y problemas de atención. Estas condiciones también conducen a la procrastinación.
El cansancio parece menos grave que las disfunciones mencionadas anteriormente, pero ignorarlo como causa puede llevar a consecuencias graves: enfermedades autoinmunes (diabetes mellitus, Hashimoto, lupus eritematoso sistémico, artritis reumatoide, etc.), infarto de miocardio, aterosclerosis o depresión.
A veces, para evitar el cansancio, basta con demostrar determinación y delegar tareas a otros. Además, vale la pena asegurar comodidad y oportunidades de recuperación cuando el cuerpo está muy exigido, por ejemplo, garantizando una alimentación sana y equilibrada, ejercicio y una calidad de sueño adecuada.
Entonces, ¿cómo se supera la procrastinación?
Es de suma importancia hacerse estas preguntas y responderlas: ¿Por qué pospongo las cosas? ¿Qué tipo de cosas pospongo? ¿Qué me asusta de ellas? ¿Tengo tiempo para tareas importantes? ¿Quizás hay otra razón por la que no quiero hacerlas?
Si la procrastinación se debe a falta de disposición y no puede atribuirse a otros tipos de trastornos, puede motivarse a sí mismo dividiendo las tareas grandes en otras más pequeñas y manejables, y aprendiendo a planificar el tiempo de manera efectiva y a reducir actividades que consumen tiempo como ver televisión, jugar videojuegos y similares.
Si la procrastinación resulta de uno de los trastornos mencionados anteriormente, vale la pena buscar ayuda con un médico o terapeuta. Descuidar estos problemas ciertamente no ayudará, pero puede agravar las consecuencias negativas.