Nuestra guía para todos los noctámbulos: Cómo los monólogos internos y pequeños cambios pueden ayudar a conseguir un mejor sueño.

Si hay algo que la industria de la salud nos ha enseñado en los últimos años, es que el sueño es de suma importancia para nuestro bienestar físico y mental. Hoy sabemos que el sueño mejora la memoria a corto plazo, favorece la recuperación muscular y, en general, se asocia con una menor incidencia de ciertas enfermedades crónicas.

Sin embargo, con tanto énfasis en la importancia del sueño, nos hemos puesto en una situación extraña: ¿Qué hacer cuando cuesta conciliar el sueño?

El sueño es algo mucho más difícil de controlar que, por ejemplo, una dieta o el ejercicio regular.

Y así, uno se encuentra más rápido de lo que piensa en el círculo vicioso del insomnio. Sabemos que necesitamos dormir para una salud óptima. Cuando atravesamos fases de insomnio, rápidamente nos estresamos, filosofamos sobre las razones por las que no podemos dormir y contamos las horas hasta que el despertador nos vuelva a despertar.

Se entra en un ciclo caracterizado por el insomnio crónico. Entonces es importante encontrar recursos que ayuden a relativizar los problemas de sueño e introducir patrones de pensamiento y comportamientos saludables para mejorar el sueño nuevamente.

El primer paso para ello es reconocer los pensamientos irracionales sobre el sueño:

Al igual que la ansiedad, el insomnio se debe a patrones de pensamiento desproporcionadamente negativos. La mejor manera de comenzar a combatir el insomnio es cuestionar algunos de los pensamientos negativos que tiene sobre el sueño o la falta de sueño. Esto incluye algunos pensamientos comunes que pueden incluir frases como:

“Esta noche será otra noche sin dormir.” O “Me va a tomar una eternidad quedarme dormido esta noche y mi día de mañana estará arruinado.”

Cuando estos pensamientos se infiltran, es importante cuestionarlos.

Tomemos el último ejemplo: "Mi día estará arruinado mañana si no puedo dormir". Ha habido innumerables casos en los que se ha dormido mal y, sin embargo, se han tenido días extremadamente productivos en el trabajo y noches muy agradables con amigos. Así que a menudo resulta que hay poca verdad en ese pensamiento negativo.

Así que ponga pensamientos positivos sobre el sueño en primer lugar:

Por cada pensamiento negativo sobre el sueño que tenga, intente interiorizar un pensamiento positivo sobre el sueño: “El sueño es relajante y reparador. Es una recompensa por toda la energía que he gastado durante el día.”

Su cama y su dormitorio deberían ser percibidos como un lugar feliz para usted. Es el refugio después de días largos, donde no hay lugar para la negatividad. Los pensamientos ansiosos y estresantes no pertenecen allí.

Si se despierta por la noche, puede volver a dormirse rápida y fácilmente.

Cada persona nace con la capacidad de dormirse rápida y fácilmente.

Este último punto es muy importante de tener en cuenta: El ser humano está hecho para dormir - recuerde lo fácil que era dormir cuando era bebé o cuando era más joven. Si deja de estresarse por ello, vendrá de forma natural.

Modifique los comportamientos negativos relacionados con el sueño e introduzca rutinas positivas para dormir:

Para aquellos de ustedes que prefieren instrucciones fáciles de seguir, esta parte debería ser sencilla. Hay algunos cambios muy tácticos que puede hacer en sus hábitos de sueño para dormirse más rápido.

Comience una rutina de sueño una hora antes de acostarse:

Si alguna vez ha trabajado en su portátil hasta justo antes de acostarse para responder correos electrónicos, probablemente le haya costado calmar su mente y dormirse.

Por eso, debería intentar acostumbrarse a una rutina de relajación aproximadamente una hora antes de acostarse. Tome una ducha caliente, ponga música, deje a un lado su smartphone y pruebe con estiramientos suaves o yoga.

Si no puede dormir, ¡no se acueste!

Quedarse acostado durante unos 15-30 minutos de inquietud interna condiciona el cuerpo a asociar la cama con el insomnio.

Así que si después de 15-30 minutos no puede dormir, levántese y lea un poco, o escuche música relajante por un rato, y luego vuelva a la cama.

No mire el reloj: Si mira el reloj, solo se estresará y caerá en viejos patrones de pensamiento. Mirar el reloj no cambia la hora ni le ayuda a dormirse más rápido.

Otro punto importante es la situación en su dormitorio.

Su dormitorio debería ser un lugar luminoso y agradable, y de todas las habitaciones en las que puede ahorrar costos, su dormitorio no debería ser una de ellas.

Invierta en un buen colchón y en una manta con peso, que adaptada a su peso corporal ayuda a volver a una mejor rutina de sueño.

Sí, nuestras mantas terapéuticas son más caras que las mantas pesadas que puede comprar en Amazon, pero también se las califica repetidamente como la mejor manta con peso del mercado.

Nuestras mantas terapéuticas se adaptan con su peso al peso corporal propio y así apoyan la producción de la hormona del sueño melatonina. Dormirse y mantenerse dormido se vuelve más fácil y se despierta descansado y relajado a la mañana siguiente.

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