¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Cuando se acuesta por la noche, probablemente piense más en su día de mañana, las tareas en el trabajo o su lista de compras, pero no en cuál es la mejor posición para dormir para usted. ¿Le importa la calidad de su sueño y su salud? Entonces tal vez debería reconsiderar su postura nocturna. Según los expertos en sueño, la forma en que dormimos por la noche afecta a todo el cuerpo, desde la columna vertebral hasta nuestro intestino e incluso el cerebro.

Hoy le informamos sobre las tres posiciones de sueño más comunes: lateral, boca arriba y boca abajo, y le damos algunos consejos para dormir mejor en cada posición.

Posición para dormir de lado

¿Duerme de lado? Entonces está en buena compañía. Según una estimación, los que duermen de lado representan casi el 75 por ciento de todos los durmientes. En la mayoría de los casos, dormir de lado, y especialmente del lado izquierdo, es una forma saludable de descansar, ya que no ejerce demasiada presión sobre sus órganos.

Si ronca o sufre de apnea del sueño, dormir de lado puede ser la mejor posición para usted. Reduce la presión sobre sus vías respiratorias, permitiéndole respirar libremente (¡y en silencio!).

Además, se favorece la digestión, pero solo si duerme del lado izquierdo. ¿La razón? Porque al estar del lado izquierdo, los restos de comida pueden transportarse más fácilmente desde el intestino delgado al intestino grueso.

Nuestro consejo para los que duermen de lado: ¿Se despierta frecuentemente con el cuerpo rígido y dolorido? Intente colocar una almohada entre sus rodillas mientras duerme. Esto ayuda a mantener su columna vertebral, cadera y pelvis alineadas.

Dormir boca arriba

Si pertenece al 10 por ciento de personas que duermen boca arriba (también llamada posición supina), puede que haya ganado la lotería del sueño. Dependiendo del estudio que consulte, esta posición se considera la más saludable para dormir porque es la más beneficiosa para la salud de la columna vertebral.

Dormir boca arriba mantiene su cuello y columna vertebral en línea recta. Según un estudio de EE. UU., tanto dormir boca arriba como de lado se asocia con menos problemas de columna en comparación con dormir boca abajo. Al dormir boca arriba, su cuello y columna permanecen en una posición neutral, lo que reduce la probabilidad de despertarse con sensación de rigidez y dolor. Otra ventaja saludable es que la presión sobre los órganos internos es menor.

Nuestro consejo para los que duermen boca arriba: Al buscar un nuevo colchón, elija uno que se adapte a su peso corporal. Los colchones demasiado blandos tienden a hundirse y pueden desalinear su columna y cuello. Nuestros colchones de Therapiewelt.de se adaptan perfectamente a su espalda y previenen dolores de espalda.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo (también llamada posición prona) es la segunda posición de sueño más común. El 16 por ciento de la población prefiere esta posición para dormir por la noche. Desafortunadamente, los expertos en sueño no recomiendan esta posición para la mayoría de las personas, ya que puede causar una serie de problemas en el cuello y la espalda.

Una de las ventajas de dormir boca abajo es que puede mejorar el ronquido y otros síntomas de apnea del sueño. La apnea del sueño suele mejorar en esta posición porque la lengua es menos probable que bloquee las vías respiratorias.

Desafortunadamente, dormir boca abajo con frecuencia conduce a problemas de espalda y cuello. Mientras duerme boca abajo, es prácticamente imposible mantener la columna vertebral en una posición neutral. Con el tiempo, la tensión en la columna puede afectar negativamente a otras estructuras de su cuerpo.

Nuestros consejos para los que duermen boca abajo: Si se despierta con el cuello rígido por la mañana, intente aliviar el dolor con una esterilla de acupuntura. Además, un colchón que se adapte a su peso corporal puede mejorar la situación.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para usted?

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir para su salud y calidad de sueño? La respuesta depende de factores como su edad y antecedentes médicos. En última instancia, la mejor posición para dormir es aquella en la que se sienta más cómodo. En caso de enfermedades o problemas de salud existentes, no está de más hablar con su médico sobre cuál es la posición adecuada para usted.

No olvide que también hay muchas maneras de cambiar su posición para dormir sin afectar la calidad de su sueño. Un descanso nocturno más saludable puede ser tan simple como cambiar su vieja almohada por una almohada terapéutica.

La almohada terapéutica artesanal y de alta calidad ofrece un gran confort en el dormitorio gracias a la selección de materiales de alta calidad combinados con virutas despolvadas.

¿Puedo cambiar mi posición para dormir?

No es fácil cambiar la posición para dormir que ha adoptado la mayor parte de su vida. Al fin y al cabo, somos animales de costumbres, y la ciencia dice que se necesitan entre 18 y 254 días para que un nuevo hábito se consolide. Pero si está decidido a cambiar sus hábitos, esto puede beneficiar su salud más adelante en la vida.

Aquí un consejo que le ayudará a cambiar su posición para dormir:

Duerma con una manta con peso de hasta 12 kg. Nuestra manta terapéutica no solo le ayuda a conciliar el sueño, sino que el peso adicional de la manta también puede ayudarle a permanecer boca arriba durante la noche y a moverse menos para encontrar la posición correcta. Además, el peso de la manta proporciona un sueño relajado y tranquilo. Las fases de sueño profundo se prolongan y se sentirá descansado y renovado al día siguiente.

No hay duda de que la posición correcta para dormir puede tener un gran impacto en su salud y calidad de sueño. Cada posición tiene sus propias ventajas y desventajas que deben considerarse. Pero todas las posiciones tienen algo en común: ¡una manta con peso puede mejorar su sueño y salud más allá de la posición para dormir!