Día Mundial del Sueño – Esto es lo que este día debe recordarnos

El Día Mundial del Sueño se celebra cada año el tercer viernes de marzo, justo antes del equinoccio y poco antes del inicio oficial de la primavera. Este año, el Día Mundial del Sueño será el 18 de marzo de 2022. Aquí descubrirá qué significado tiene este día y por qué deberíamos aprovecharlo cada año para reflexionar nuevamente.

¿Por qué existe el Día Mundial del Sueño?

El Día Mundial del Sueño fue creado en 2008 por la World Sleep Federation (WSF) junto con la World Association of Sleep Medicine (WASM). De ambas organizaciones surgió finalmente la World Sleep Society, que desde entonces busca concienciar sobre la importancia del sueño. La asociación está compuesta por expertos e investigadores en los campos de la medicina y la salud. El propósito del Día Mundial del Sueño es motivar a la sociedad y a los profesionales de la salud a centrar más la atención en temas relacionados con el sueño, discutirlos y compartir información y conocimientos.

El lema de este año para el Día Mundial del Sueño

Cada año, la World Sleep Society publica un nuevo lema para el Día Mundial del Sueño, que busca transmitir un mensaje específico. Este año es "Quality Sleep, Sound Mind, Happy World." ¿Cómo puede el sueño de calidad influir y promover la salud mental? ¿Cómo puede un mejor sueño mejorar la concentración durante el día? ¿Y en qué medida la fatiga puede limitarnos mental, emocional y físicamente? 

¿Qué tan importante es el sueño?

El Día Mundial del Sueño destaca la importancia de un buen descanso. El sueño no debe ser descuidado, ya que puede tener graves consecuencias en muchas áreas de la vida y la salud. Estudios de varios países muestran que algunas personas duermen solo cinco o seis horas. Sin embargo, el sueño es una necesidad básica que no debe subestimarse ni descuidarse. En ese corto tiempo, es difícil para el cuerpo regenerarse completamente. 

Además, no todo sueño es igual, ya que dar vueltas inquieto y despertarse frecuentemente afectan la calidad del sueño. Al sonar el despertador, no se siente descanso sino a menudo agotamiento y mucho cansancio. Comenzar el día así puede ser agotador a largo plazo y aumentar significativamente el nivel de estrés. Un nivel constantemente alto de cortisol (hormona del estrés) afecta negativamente al sistema cardiovascular. Las consecuencias a largo plazo del mal sueño son sobrepeso, hipertensión, dificultades de concentración y enfermedades mentales. 

¿Qué puedo hacer contra el mal sueño?

Primero, es importante que tome en serio su sueño, y no solo en el Día Mundial del Sueño. Si entiende que su sueño afecta directamente su bienestar y salud, también puede hacer algo activamente para un buen descanso. Evite, por ejemplo, dispositivos técnicos antes de acostarse, no beba bebidas con cafeína varias horas antes de dormir y evite comidas tardías que solo mantendrán ocupado su cuerpo durante la noche. Todo lo que altere su cuerpo es perjudicial antes de dormir. Rituales nocturnos como meditar o una ducha caliente pueden hacer pequeños milagros. Sin embargo, si tiene problemas graves de sueño, es importante encontrar la causa. ¿Tiene demasiado estrés en el trabajo o en la vida diaria? ¿No se toma descansos o algo le afecta durante un largo período? Tome esto en serio y, si es necesario, busque ayuda médica para recibir asesoramiento sobre posibles soluciones. 

En fases de insomnio leve y estrés, incluso pequeñas ayudas pueden lograr mucho. Una taza de té para dormir, aceites esenciales o una manta con peso son cosas que pueden mejorar su calidad de sueño. El peso reconfortante de la manta abraza su cuerpo, se siente protegido y seguro. Esta sensación agradable se desencadena por la presión sobre los receptores profundos en su cuerpo. También en ataques de pánico o ansiedad, la presión ligera puede tener un efecto calmante. ¡Pruébelo!