Hoe kan een therapiedeken helpen bij stressvermindering?

Eén op de vijf Duitsers beschrijft zichzelf als "super gestrest". In onze waan om op kantoor en thuis alles draaiende te houden, vergeten we vaak tijd voor onszelf te nemen. Het stressniveau stijgt constant en onze productiedrang neemt na verloop van tijd af. Te veel stress zorgt ervoor dat we minder productief, gefocust en evenwichtig zijn. Bovendien kan stress aantoonbaar tot depressie leiden en heeft het vaak negatieve gevolgen voor onze professionele en privérelaties.

 

Als we gedurende langere tijd aan stress worden blootgesteld, heeft dit ook aantoonbare gevolgen voor ons immuunsysteem. We worden vaker ziek, herstellen minder snel na een infectie en ook het risico op hartziekten en een hartaanval neemt aanzienlijk toe.

Ook al hebben we allemaal een beetje stress nodig om gemotiveerd te blijven en altijd ons best te doen, is de sleutel voor een gezonder leven een evenwichtige balans tussen stress en ontspanning. Het doel is om een gezonde werk-privébalans te creëren.

Als de werk-privébalans in evenwicht is, zijn we niet alleen gelukkiger met onszelf, maar ook productiever, minder vaak ziek en opener voor spontane situaties.

Vroeger was het vaak makkelijker om een grens te trekken tussen werk en privéleven. Tegenwoordig vervagen deze grenzen steeds meer en is het moeilijk om in het dagelijks leven te ontsnappen aan werkstress. De nieuwste technologie dwingt ons bijna permanent bereikbaar te zijn. Zo'n gezonde levensstijl zonder stress lijkt uitgesloten.

Wat zijn tekenen van een slechte werk-privébalans?

Aanhoudende vermoeidheid

Aanhoudende vermoeidheid zorgt ervoor dat we minder productief werken, onze stemming daalt en onze concentratie afneemt. Dit kan niet alleen grote gevolgen hebben voor onze professionele dagelijkse leven, doordat er fatale fouten gebeuren en onprofessioneel gedrag ongepast is, maar ook voor onze privérelaties met familieleden of de partner.

 Slechte gezondheid

Stress heeft duidelijke gevolgen voor onze gezondheid. Stress valt ons immuunsysteem aan en maakt ons vatbaar voor veel ziekteverwekkers. We voelen ons uitgeput, zwak en energieloos.

 Spanningen in relaties

Als we te veel werken en het werk mee naar huis nemen, heeft dit grote gevolgen voor onze privérelaties. We missen niet alleen belangrijke familie-evenementen of mijlpalen van familieleden, maar we voelen ons ook eenzaam en belasten onze relaties.

Hoe kan ik mijn stressniveau verminderen?

 Tips om het stressniveau op het werk te verlagen!

• Stel realistische en haalbare doelen voor elke dag!

Onze prioriteiten organiseren geeft ons het gevoel van controle. Hoe meer controle we hebben over ons werk en onze werkwijze, hoe minder gestrest we zijn. Een takenlijst voor elke dag opstellen en belangrijke taken eerst afhandelen helpt om de werkdag te structureren

• Ook eens Nee zeggen!

Je een limiet stellen in werk betekent niet minder goed zijn in je baan. Je eigen grenzen kennen getuigt juist van professionaliteit! En er is meer tijd voor privéactiviteiten.

• Effectief werken!

Als er een groter project aankomt, helpt het om de taken in kleinere delen op te splitsen. Dat motiveert bij de uitvoering en vermindert het onnodig uitstellen van het werk. 

• Pauzes nemen!

Kleine pauzes helpen het hoofd helder te houden en stress af te bouwen. Maak een korte wandeling in de frisse lucht. Pauzes helpen ons goede beslissingen te nemen en gemotiveerd door te werken.

• Communicatie!

Eerlijkheid en openheid zijn het allerbelangrijkste in professionele relaties. Of het nu met de baas, medewerker of collega is. In vermoeiende en stressvolle situaties helpt het om een helder hoofd te houden en problemen direct aan te spreken en aan te pakken. Openstaan voor andere meningen en gezichtspunten helpt om samen tot een oplossing te komen.

Tips om thuis stress te verminderen!

• Pauze nemen!

De huidige technologie kan ons in veel levenssituaties helpen – maar het kan ons ook uitputten als we 24/7 bereikbaar zijn. Ook eens een pauze nemen en bewust met jezelf bezig zijn is onmisbaar!

• Taken in het dagelijks leven verdelen!

Samen zorgen voor het huishouden, kinderen en familie vermindert voor alle betrokkenen het stressniveau! Een duidelijke taakverdeling is hierbij het allerbelangrijkste. Mocht er eens iets blijven liggen – blijf rustig en probeer het kalm op te nemen.

• Ook in het privéleven eens "Nee!" zeggen!

Een blik op de agenda en het zweet breekt uit? Te veel activiteiten kunnen ons ook stress bezorgen. Naar de sport, een koffie met een vriendin, avondeten met de buren. Een overvolle agenda helpt niet om tot rust te komen. We moeten durven ook eens een afspraak af te zeggen en een avond voor onszelf te genieten!

• Voldoende slaap!

Te weinig slaap laat ons stressniveau enorm stijgen. Het is dus ook belangrijk om de telefoon of andere elektronische apparaten voor het slapen gaan weg te leggen. Het blauwe licht dat van elektronische apparaten uitgaat, verlaagt het melatoninegehalte in het lichaam, dat ook bekend staat als het "slaaphormoon".

• Slapen met onze therapiedeken!

Therapiedekens zorgen met hun gevulde gewicht voor een zwaarte die bij het neerleggen op het lichaam ontspanning teweegbrengt. Het gebruik van een verzwaringsdeken helpt het lichaam sneller af te schakelen en in de rustmodus te komen. Het gewicht van de deken werkt op de spieren, pezen en gewrichten, waardoor het lichaam intens wordt waargenomen en het gevoel van ontspanning zich in ons lichaam verspreidt. Hiervoor zijn het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine verantwoordelijk, waarvan de afgifte bij het neerleggen van de therapiedeken wordt bevorderd! 

 

Bronvermelding:
https://www.tk.de/resource/blob/2026630/9154e4c71766c410dc859916aa798217/tk-stressstudie-2016
https://www.welt.de/newsticker/dpa_nt/infoline_nt/brennpunkte_nt/article121352049/Deutschland-ist-gestresst.html
https://www.sueddeutsche.de/leben/studie-der-techniker-krankenkasse-das-stresst-die-deutschen-am-meisten-1.3198773