Meditación efectiva antes de dormir
El estrés acumulado no ayuda ni a dormir ni a hacer nuestra vida más fácil. Si quieres invertir en un sueño efectivo y pensamientos pacíficos, es recomendable practicar meditación y técnicas de relajación. Estas tienen un impacto positivo en nuestro sistema nervioso y en el nivel de hormonas del estrés. Todo lo que necesitas y debes hacer está en los siguientes consejos. Deberías adoptarlos e incorporarlos a tu ritmo diario antes de ir a dormir. ¡Efectos garantizados!
Para principiantes
Antes de empezar, debes ser consciente de que incluso la meditación más sencilla es uno de los mejores métodos para despejar la mente, relajarte y alcanzar un estado lleno de emociones positivas. También te ayudará a estar en armonía contigo mismo, tus convicciones y tu cuerpo. Es una herramienta que te permite obtener una visión profunda de tu persona y ayuda a trabajar ciertos déficits. Una vez que te familiarices con varias técnicas, aprenderás a prevenir tensiones. Si las siguientes técnicas te resultan difíciles y no te proporcionan la relajación deseada, puedes incorporar la manta con peso en el programa. El nivel de cortisol puede disminuir con su uso, la sangre circula más lentamente y tu cerebro recibe señales de seguridad, por lo que no necesita estar en modo de defensa. La meditación funciona mucho mejor bajo estas condiciones.
El método de tamizado
Acuéstate cómodamente, cierra los ojos y adopta el papel de observador. Observa tus pensamientos, pero no intentes concentrarte en algo específico. Apaga el pensamiento consciente y permite que surjan diferentes pensamientos. Solo obsérvalos: percíbelos, acógelos y acompáñalos hasta que desaparezcan. Recuerda que tus pensamientos no representan acciones, sino meras informaciones sobre tu actitud hacia ciertos temas. No cambies los elementos desagradables, acepta la representación, pero no los sigas por mucho tiempo. Sé un observador cuidadoso, mira tus pensamientos e imagina cómo se alejan lentamente hasta que finalmente desaparecen por completo. Después de un momento, también puedes imaginar borrar tus pensamientos, como una notificación en tu teléfono. Finalmente, sentirás que tu cabeza está menos bloqueada por pensamientos infinitos una vez que dejas de seguirlos. Habrá menos hasta que desaparezcan por completo. Entonces seguirá una agradable sensación de vacío. Limpiará tu cabeza, la hará más ligera y creará espacio para lo nuevo. Te dormirás poco después de entrar en este estado. Si sufres problemas para dormir, repite este ejercicio hasta que lo logres. Acercarte lentamente y aprender te permitirá obtener este efecto.
El método de distribución
Esta técnica te convertirá en un gerente de entrega de paquetes responsable de que los productos lleguen a su destino. Pero aquí tus productos son alegría y energía positiva que puedes distribuir libremente. Tú decides quién recibe una porción de estos bienes. Pero primero debes enfocarte en tres pensamientos:
- Deseo de felicidad y satisfacción en la vida,
- Deseo de amor propio
- Deseo de amor para todo lo que te rodea.
Primero debes pensar en ti mismo, como gerente de paquetes del centro de distribución. Un gerente que ya lo tiene todo también quiere que sus empleados funcionen completamente. Así que distribuye una porción de felicidad, buenas experiencias, amor, empatía, aceptación y pensamientos pacíficos a ti mismo. Imagina que estos recursos son infinitos, así que llénate de felicidad mientras la necesites. ¡Visualiza este proceso! Luego piensa en la persona que te es más cercana y llena también su corazón con estos valores. Piensa en cada nivel y cada "ingrediente" que la persona recibirá de ti. No olvides a las personas que son neutrales para ti, por ejemplo, conductores de autobús, vendedores, camareros. Llénalos también con los bienes de tu centro de distribución y con el tiempo tendrás mucha más paciencia con los demás.
El método de escaneo
El estrés experimentado no solo está anclado en nuestra mente. Nuestro cuerpo es una red de vasos conectados, por lo que también podemos percibir la tensión en nuestro cuello, espalda o en el corazón. Incluso nuestro cabello se vuelve más vulnerable, comienza a caerse y nuestra piel se vuelve más sensible. Por eso puedes terminar o comenzar tu meditación nocturna con un escaneo. Concéntrate mientras estás acostado en la sensación de cada parte del cuerpo. Escanea tus dedos de los pies, rodillas, cadera, costillas, etc., tan detalladamente como sea posible. Después de un rato notarás cuán tenso estás y cuánto han tenido que trabajar tus músculos en las últimas horas. Intenta relajarte. Después de esta fase puedes enfocarte en sensaciones aún más precisas. Escúchate a ti mismo y detecta: ¿tengo hambre, sed? ¿Qué señales envía tu cuerpo? Durante la meditación también puedes cambiar tu estado emocional. Si estás nervioso, intenta imaginar cómo tu cuerpo se vuelve pacífico y gana armonía. La tensión disminuye lentamente y tus músculos se relajan gradualmente. Imagínalo y concéntrate en tus sensaciones. Después de un tiempo sentirás cómo tu cuerpo te escucha y te ayuda fielmente.