Meditazione efficace prima di dormire

Lo stress accumulato non aiuta né ad addormentarsi né a rendere la vita più facile. Se desidera investire in un sonno efficace e in pensieri sereni, è utile praticare la meditazione e tecniche di rilassamento. Queste hanno un effetto positivo sul nostro sistema nervoso e sul livello degli ormoni dello stress. Tutto ciò di cui ha bisogno e ciò che deve fare è descritto nei seguenti consigli. Dovrebbe apprenderli e integrarli nella Sua routine quotidiana prima di andare a dormire. Effetti garantiti! 

Per principianti
Prima di iniziare, dovrebbe sapere che anche la meditazione più semplice è uno dei metodi migliori per liberare la mente, rilassarsi e raggiungere uno stato pieno di emozioni positive. La aiuterà anche a entrare in sintonia con se stesso, le Sue convinzioni e il Suo corpo. È uno strumento che Le permette di avere una profonda comprensione di sé e aiuta a lavorare su eventuali carenze. Una volta che avrà familiarizzato con diverse tecniche, imparerà a prevenire le tensioni. Se le seguenti tecniche Le risultano difficili e non portano il rilassamento desiderato, può integrare la coperta ponderata nel programma. L'uso può ridurre i livelli di cortisolo, il sangue circola più lentamente e il Suo cervello riceve segnali di sicurezza, così non deve più restare in modalità difensiva. La meditazione riesce molto meglio in queste condizioni.

Il metodo del setaccio
Si sdrai comodamente, chiuda gli occhi e assuma il ruolo dell'osservatore. Osservi i Suoi pensieri, ma cerchi di non concentrarsi su qualcosa di specifico. Disattiva il pensiero consapevole e lascia che diversi pensieri emergano. Osservali soltanto – percepiscili, accoglili e accompagnali finché non svaniscono. Si ricordi che i Suoi pensieri non sono azioni, ma semplici informazioni sul Suo atteggiamento verso determinati argomenti. Non modificare gli elementi sgradevoli, accetta la loro presenza, ma non seguirli troppo a lungo. Sia un osservatore attento, guardi i Suoi pensieri e immagini che scorrano lentamente via, finché non scompaiono del tutto. Dopo un momento può anche immaginare di cancellare i Suoi pensieri, come una notifica sul telefono. Infine sentirà che la Sua mente è meno bloccata da pensieri infiniti non appena smette di seguirli. Ne rimarranno sempre meno fino a scomparire completamente. Seguirà una piacevole sensazione di vuoto. Pulirà la Sua mente, la renderà più leggera e farà spazio al nuovo. Si addormenterà poco dopo essere entrato in questo stato. Se soffri di problemi di sonno, ripeti questo esercizio finché non ci riesci. Un approccio lento e graduale Le permetterà di ottenere questo effetto.

Il metodo di distribuzione
Questa tecnica La trasformerà in un manager della consegna dei pacchi, responsabile che i prodotti raggiungano la loro destinazione. I Suoi prodotti qui sono gioia ed energia positiva, che può distribuire liberamente. Decide Lei chi riceve una porzione di questi beni. Ma prima deve concentrarsi su tre pensieri:

• Desiderio di felicità e soddisfazione nella vita,
• Desiderio di amore per se stessi
• Desiderio di amore per tutto ciò che La circonda.

Per prima cosa deve pensare a se stesso, come manager pacchi del centro di distribuzione. Un manager che ha già tutto vuole anche che i suoi dipendenti funzionino completamente. Distribuisca quindi una porzione di felicità, belle esperienze, amore, empatia, accettazione e pensieri sereni a se stesso. Immagini che queste risorse siano infinite, quindi si riempia di felicità finché ne ha bisogno. Visualizzi questo processo! Poi pensi alla persona a Lei più vicina e riempia anche il suo cuore con questi valori. Pensi a ogni livello e a ogni “ingrediente” che la persona riceverà da Lei. Non dimentichi le persone neutrali per Lei, ad esempio autisti di autobus, venditori, camerieri. Riempia anche loro con i beni del Suo centro di distribuzione e col tempo avrà molta più pazienza con il Suo interlocutore.

Il metodo di scansione
Lo stress vissuto non è radicato solo nella nostra mente. Il nostro corpo è una rete di vasi connessi, quindi possiamo percepire la tensione anche nel collo, nella schiena o nel cuore. Anche i nostri capelli diventano più fragili, iniziano a cadere e la nostra pelle diventa più sensibile. Per questo può terminare o iniziare la Sua meditazione serale con una scansione. Mentre è sdraiato, si concentri sulla sensazione di ogni parte del corpo. Scansiona le dita dei piedi, le ginocchia, i fianchi, le costole, ecc. il più precisamente possibile. Dopo un po' noterà quanto è teso e quanto i Suoi muscoli hanno lavorato nelle ultime ore. Cerchi di rilassarsi. Dopo questa fase può concentrarsi su sensazioni ancora più precise. Ascolti se stesso e rilevi: ho fame, sete? Quali segnali Le manda il corpo? Durante la meditazione può anche cambiare il Suo stato emotivo. Se è nervoso, provi a immaginare come il Suo corpo diventa sereno e ritrova l'armonia. La tensione diminuisce lentamente e gradualmente i Suoi muscoli si rilassano. Lo immagini e si concentri sulle Sue sensazioni. Dopo un po' sentirà come il Suo corpo La ascolta e La aiuta fedelmente.