Winter blues o depressione invernale? Come le coperte terapeutiche possono aiutare contro i disturbi stagionali.

Il malumore invernale. Chi non lo conosce? I giorni si accorciano e si fanno più bui, il tempo si raffredda e improvvisamente l'inverno è alle porte. Molti di noi sperimentano un cambiamento d'umore durante i giorni più freddi e bui dell'inverno. Anche la situazione attuale con la pandemia di Corona può far sì che un sentimento triste e depresso si diffonda in noi. Ci si sente generalmente letargici e giù di corda. Anche se potresti sentirti più infelice del solito, il malumore invernale di solito non compromette la tua capacità di goderti la vita. Perché anche la fredda stagione invernale ha i suoi particolari vantaggi.

Tuttavia, se il tuo malumore invernale permea tutti gli aspetti della tua vita – dal lavoro alle relazioni personali – potresti soffrire di un disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come depressione invernale.

La depressione invernale è una sottocategoria della depressione generale, caratterizzata dall'insorgenza durante i mesi invernali, quando la luce naturale è minore. In molte persone i sintomi iniziano di solito in autunno e persistono fino ai mesi invernali.

I sintomi più comuni possono includere: 

Sentirsi depressi e giù per la maggior parte della giornata e quasi ogni giorno, sentirsi inoltre senza speranza o senza valore, avere poca energia, perdere interesse per le attività, cambiamenti nell'appetito e nel peso, irrequietezza interiore, difficoltà di concentrazione, insonnia fino a pensieri suicidi.

Le cause specifiche rimangono finora sconosciute. Tuttavia, alcuni fattori possono favorire l'insorgenza della depressione invernale. 

La ridotta luce solare in autunno e inverno può causare una depressione che si manifesta in inverno. La diminuzione della luce solare può disturbare l'orologio interno del corpo e portare a sbalzi d'umore e depressione.

Anche una diminuzione dell'ormone serotonina può favorire un calo dell'umore. La ridotta luce solare durante i mesi invernali può altresì scatenare una diminuzione della serotonina. Inoltre, il cambio di stagione può alterare l'equilibrio dei livelli di melatonina nel corpo e avere effetti negativi sul nostro ritmo del sonno.

Ma come si tratta una depressione invernale?

Il trattamento del SAD può avvenire tramite fototerapia (terapia della luce), psicoterapia e farmaci. Oltre al piano di trattamento prescritto dal medico per il SAD, potete anche integrare nella vostra routine quotidiana i seguenti consigli:

Rendere l'ambiente circostante più soleggiato e luminoso

Rendete la vostra casa accogliente! Accendete candele, mettete più lampade e cercate di trasformare la vostra casa in un luogo confortevole. Fate cose che vi fanno particolarmente bene, come una telefonata con un'amica, leggere un buon libro o fare un bagno rilassante. Importante: cercate di illuminare le vostre stanze in modo particolarmente luminoso. 

Trascorrere più tempo all'aperto

Trascorrete più tempo possibile all'aria aperta. Fate una passeggiata tranquilla, sedetevi rilassati sul balcone o passate del tempo in giardino. Anche nelle stagioni più fredde è particolarmente importante trascorrere molto tempo fuori e sfruttare le ore di sole ridotte.

Fare sport regolarmente e muoversi

Cercate di integrare più sport nella vostra routine quotidiana. Non è necessario correre una maratona, piccoli esercizi sportivi o una lunga passeggiata aiutano a sentirsi meglio e più in forma interiormente.

Favorire la produzione di melatonina e serotonina tramite le coperte terapeutiche

Le coperte terapeutiche, che possono pesare fino a 12 kg, favoriscono, con un peso adeguato, il rilascio dell'ormone della felicità serotonina e dell'ormone del sonno melatonina, riducendo contemporaneamente i livelli di cortisolo (il cosiddetto ormone dello stress). Il peso delle coperte crea una pressione profonda che si sente come un abbraccio affettuoso. Le coperte pesanti aiutano a combattere i disturbi del sonno e l'irrequietezza interna.
Il peso delle coperte terapeutiche aiuta a raggiungere più rapidamente la fase di sonno profondo e migliora la qualità del sonno. Inoltre, il livello di stress diminuisce e la produttività aumenta. L'irrequietezza interna, l'irritabilità e le difficoltà di concentrazione si riducono.  

Oltre alla depressione invernale, le persone con depressioni gravi non legate alla stagione possono sperimentare un aumento dei sintomi in tarda autunno e inverno. È particolarmente importante discuterne con il medico curante.

Il messaggio più importante è che il SAD, come altri tipi di depressione, è trattabile e dovreste cercare aiuto se compaiono i sintomi. 

Se sentite il bisogno di condividere le vostre preoccupazioni con qualcuno, il Telefono di ascolto in Germania è gratuito e disponibile 24 ore su 24 ai seguenti numeri: 0800 1110111, 0800 1110222 e 116 123.