Waarom u zou moeten beginnen met mediteren

Eindelijk weer eens echt kunnen ontspannen en concentreren – dat kunt u leren met meditatie. Heeft u last van voortdurend piekeren en innerlijke onrust? Tijdens het mediteren vindt u een manier om het gedachtenrad te doorbreken, rustiger en evenwichtiger te worden.

Wat betekent meditatie?

Meditatie staat voor nadenken, overpeinzen en heeft vaak religieuze oorsprongen, zoals uit het boeddhisme. Toch hoeft meditatie geen religieuze omlijsting te hebben, maar kan door iedereen vrij worden beoefend. Bij meditatie gaat het erom je geest te bevrijden en de cyclus te doorbreken, doordat we voortdurend naar onszelf kijken en de gedachten onophoudelijk laten cirkelen. Meditatie kan mindfulness en zelfacceptatie bevorderen, terwijl de aandacht op de ademhaling, een woord of een gevoel ligt. Andere gedachten trekken voorbij en stromen voorbij, zonder druk en zonder te verstijven.

Hoe werkt mediteren?

Mediteren is geen schoolopdracht waarbij je gaat zitten en een oplossing zoekt. Het gaat erom mindfulness en bewustzijn te trainen. Het werkt niet van de ene op de andere dag, maar stap voor stap. In het begin kan het erg moeilijk voor je zijn en misschien denk je dat je faalt bij het mediteren. Daar gaat het echter niet om. Het is volkomen normaal dat er steeds andere gedachten in je hoofd opkomen die aandacht vragen. Je kunt voorzichtig proberen deze opzij te schuiven. Keer steeds weer terug naar je focus. 

Om te beginnen met mediteren is het beter om dagelijks enkele minuten te oefenen dan één keer per week langere tijd. Mediteren vraagt veel oefening. Je zult na verloop van tijd merken dat je je steeds beter kunt concentreren en je aandacht op één ding kunt richten. De gedachten eromheen zullen afnemen. En je zult voelen dat dit grote invloed heeft op je dagelijks leven en welzijn. 

Welke effecten heeft mediteren?

Mediteren is meer dan alleen stil zitten. Studies tonen aan dat meditatie als ontspanningstechniek de bloeddruk en hartslag verlaagt. De ademhaling wordt langzamer en de stofwisseling kalmeert. Regelmatig mediteren helpt stress beter te beheersen, want wie zich beter kan ontspannen en concentreren, raakt in stressvolle situaties minder snel van slag. 

De perfecte omgeving om te mediteren

Mediteren kan vooral in het begin veel van je vragen. Je hoeft niet meteen stil te zitten en te proberen "goed" te mediteren. Creëer eerst de perfecte setting. Vier je voornemen. Maak het jezelf comfortabel, dim het licht, steek misschien een kaars aan en zet een kop thee. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt door telefoontjes of andere apparaten. Sla een deken om je heen zodat je het niet koud krijgt. Een Yoga-gewichtsdeken kan je ontspanning extra bevorderen, want het gewicht oefent een aangename druk uit op spieren en zenuwstelsel – je voelt je veilig en geborgen.

Begeleide meditaties voor beginners

Krijg ondersteuning! Begeleide meditaties zijn gesproken verhalen die vaak lijken op een droomreis. Je wordt meegenomen op een denkbeeldige reis en kunt oefenen om je erop in te laten, je te concentreren en alle andere gedachten, die vaak zorgen of angsten bevatten, los te laten. Na verloop van tijd zal het je steeds makkelijker afgaan – ook zonder een geleide meditatie. 

Probeer nu onze begeleide meditatie uit!