Giornata mondiale del sonno – A cosa dovrebbe farci pensare questa giornata

La Giornata Mondiale del Sonno si tiene ogni anno il terzo venerdì di marzo, quindi prima dell'equinozio di primavera e poco prima dell'inizio del calendario primaverile. Quest'anno la Giornata Mondiale del Sonno cade il 18 marzo 2022. Qui scoprirete quale significato ha questo giorno e perché dovremmo usarlo ogni anno come un momento di riflessione.

Perché esiste la Giornata Mondiale del Sonno?

La Giornata Mondiale del Sonno è stata istituita nel 2008 dalla World Sleep Federation (WSF) insieme alla World Association of Sleep Medicine (WASM). Da queste due organizzazioni è nata infine la World Sleep Society, che da allora vuole sensibilizzare sull'importanza del sonno. L'associazione è composta da esperti e ricercatori nei campi della medicina e della salute. La Giornata Mondiale del Sonno ha lo scopo di spingere la società e gli operatori sanitari a mettere maggiormente al centro dell'attenzione i temi legati al sonno, a discuterne e a scambiare informazioni e conoscenze.

Il motto di quest'anno della Giornata Mondiale del Sonno

Ogni anno la World Sleep Society pubblica un nuovo slogan per la Giornata Mondiale del Sonno, che deve trasmettere un messaggio specifico. Quest'anno è "Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.". In che modo il sonno di qualità può influenzare e promuovere la salute mentale? Come può un sonno migliore favorire la concentrazione durante il giorno? E in che misura la stanchezza può limitarci mentalmente, emotivamente e fisicamente? 

Quanto è importante il sonno?

La Giornata Mondiale del Sonno evidenzia quanto sia importante un buon sonno. Il sonno non è qualcosa da trascurare, poiché può avere gravi ripercussioni su molti aspetti della vita e sulla salute. Studi provenienti da diversi paesi mostrano che le persone dormono a volte solo cinque o sei ore. Eppure il sonno è un bisogno fondamentale che non va sottovalutato o trascurato. In questo breve tempo è difficile per il corpo rigenerarsi completamente. 

Inoltre, non tutti i sonni sono uguali, poiché rigirarsi agitati e risvegli frequenti influenzano la qualità del sonno. Al suono della sveglia non si prova uno stato di riposo, ma spesso stanchezza e forte affaticamento. Iniziare così la giornata può essere estenuante a lungo termine e aumentare notevolmente il livello di stress. Un livello costantemente alto di cortisolo (ormone dello stress) ha effetti negativi sul sistema cardiovascolare. Le conseguenze a lungo termine del cattivo sonno sono sovrappeso, ipertensione, difficoltà di concentrazione e disturbi psicologici. 

Cosa posso fare contro il cattivo sonno?

Prima di tutto è importante prendere sul serio il proprio sonno – e non solo nella Giornata Mondiale del Sonno. Se capisci che il tuo sonno influisce direttamente sul tuo benessere e sulla tua salute, puoi anche fare attivamente qualcosa per un buon sonno. Evita ad esempio dispositivi tecnologici prima di andare a dormire, non bere bevande contenenti caffeina alcune ore prima del riposo notturno e rinuncia a pasti tardivi che impegnano il corpo durante la notte. Tutto ciò che mette il corpo in agitazione è svantaggioso prima di dormire. Rituali serali come la meditazione o una doccia calda possono già fare piccoli miracoli. Tuttavia, se hai problemi di sonno gravi, è importante trovare la causa. Hai troppo stress al lavoro o nella vita quotidiana? Non ti concedi pause di riposo o qualcosa ti pesa da tempo? Prendilo sul serio e, se necessario, cerca aiuto medico per valutare possibili soluzioni. 

Nei periodi di lieve insonnia e stress, anche piccoli aiuti possono fare molto bene. Una tazza di tè per dormire, oli essenziali o una coperta ponderata sono cose che possono migliorare la qualità del sonno. Il peso benefico della coperta abbraccia il tuo corpo, facendoti sentire protetto e sicuro. Questa piacevole sensazione è causata dalla pressione sui recettori profondi del tuo corpo. Anche in caso di attacchi di panico o ansia, la leggera pressione può avere un effetto calmante. Provalo!