Winter blues o depressione invernale? Come le coperte terapeutiche possono aiutare contro i disturbi stagionali.

Cosa può aiutare in caso di cattivo umore in inverno?

La tristezza invernale. Chi non la conosce? I giorni diventano più corti e bui, il tempo più freddo e improvvisamente l'inverno è alle porte. Molti di noi sperimentano un cambiamento d'umore durante i giorni più freddi e bui dell'inverno. Anche la situazione attuale con la pandemia di Corona può far sì che un sentimento triste e depressivo si diffonda in noi. Ci si sente generalmente letargici e abbattuti. Anche se potresti sentirti più infelice del solito, la tristezza invernale di solito non compromette la tua capacità di goderti la vita. Perché anche la fredda stagione invernale ha i suoi particolari vantaggi.

Tuttavia, se il tuo malumore invernale permea tutti gli aspetti della tua vita – dal lavoro alle relazioni personali – potresti soffrire di un disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come depressione invernale.

La depressione invernale è una sottocategoria della depressione generale, caratterizzata dall'insorgenza durante i mesi invernali, quando la luce naturale è minore. In molte persone i sintomi iniziano di solito in autunno e persistono fino ai mesi invernali. 

I sintomi più comuni possono includere:

Sentirsi depressi e giù per la maggior parte della giornata e quasi ogni giorno, sentirsi inoltre senza speranza o senza valore, avere poca energia, perdere interesse per le attività, cambiamenti nell'appetito e nel peso, irrequietezza interiore, difficoltà di concentrazione, insonnia fino a pensieri suicidi.

Le cause specifiche rimangono finora sconosciute. Tuttavia, alcuni fattori possono favorire l'insorgenza della depressione invernale.

La luce solare ridotta in autunno e inverno può causare una depressione invernale. La diminuzione della luce solare può disturbare l'orologio interno del corpo e portare a sbalzi d'umore e depressione. Anche un calo dell'ormone serotonina può favorire un abbassamento dell'umore. La luce solare ridotta durante i mesi invernali può anche innescare una diminuzione della serotonina. Inoltre, il cambio di stagione può disturbare l'equilibrio dei livelli di melatonina nel corpo e avere effetti negativi sul nostro ritmo del sonno.

Ma come si tratta una depressione invernale?

Il trattamento del SAD può avvenire tramite fototerapia (terapia della luce), psicoterapia e farmaci. Oltre al piano di trattamento prescritto dal medico per il SAD, potete anche integrare nella vostra routine quotidiana i seguenti consigli:

Rendere l'ambiente circostante più soleggiato e luminoso

Rendete la vostra casa accogliente! Accendete candele, mettete più lampade e cercate di trasformare la vostra casa in un luogo confortevole. Fate cose che vi fanno particolarmente bene, come una telefonata con un'amica, leggere un buon libro o fare un bagno rilassante. Importante: cercate di illuminare le vostre stanze in modo particolarmente luminoso. 

Trascorrere più tempo all'aperto

Trascorrete più tempo possibile all'aria aperta. Fate una passeggiata tranquilla, sedetevi rilassati sul balcone o passate del tempo in giardino. Anche nelle stagioni più fredde è particolarmente importante trascorrere molto tempo fuori e sfruttare le ore di sole ridotte.

Fare sport regolarmente e muoversi

Cercate di integrare più sport nella vostra routine quotidiana. Non è necessario correre una maratona, piccoli esercizi sportivi o una lunga passeggiata aiutano a sentirsi meglio e più in forma interiormente.

Favorire la produzione di melatonina e serotonina tramite le coperte terapeutiche

Le coperte terapeutiche fino a 12 kg favoriscono, con un peso adeguato, il rilascio dell'ormone della felicità serotonina e dell'ormone del sonno melatonina, riducendo contemporaneamente i livelli di cortisolo (cosiddetto ormone dello stress). Il peso delle coperte crea una pressione profonda che si sente simile a un abbraccio affettuoso. Le coperte pesanti aiutano a combattere i disturbi del sonno e l'irrequietezza interiore.
Il peso delle coperte terapeutiche aiuta a raggiungere più rapidamente la fase di sonno profondo e migliora la qualità del sonno. Inoltre, il livello di stress diminuisce e la produttività aumenta. L'irrequietezza interna, l'irritabilità e le difficoltà di concentrazione si riducono.  

Oltre alla depressione invernale, le persone con depressioni gravi non legate alla stagione possono sperimentare un aumento dei sintomi in tarda autunno e inverno. È particolarmente importante discuterne con il medico curante.

Il messaggio più importante è che il SAD, come altri tipi di depressione, è trattabile e dovreste cercare aiuto se compaiono i sintomi.

Il Telefono di Consulenza in Germania è gratuito e raggiungibile 24 ore su 24 ai seguenti numeri: 0800.1110111, 0800.1110222 e 116 123. Anche via mail e chat su online.telefonseelsorge.de.