Effectieve meditatie voor het slapen gaan

Opgekropte stress helpt niet bij het in slaap vallen en maakt ons leven ook niet makkelijker. Als je wilt investeren in een effectieve slaap en vredige gedachten, is het zinvol meditatie en ontspanningstechnieken te beoefenen. Deze hebben een positieve invloed op ons zenuwstelsel en het niveau van stresshormonen. Alles wat je daarvoor nodig hebt en moet doen, staat in de volgende tips. Deze moet je je eigen maken en in je dagelijkse ritme opnemen voordat je gaat slapen. Effecten gegarandeerd! 

Voor beginners
Voordat je begint, moet je je ervan bewust zijn dat zelfs de eenvoudigste meditatie een van de beste methoden is om je hoofd leeg te maken, te ontspannen en een staat vol positieve emoties te bereiken. Het zal je ook helpen in harmonie te komen met jezelf, je overtuigingen en je lichaam. Het is een hulpmiddel dat je een diep inzicht in jezelf geeft en helpt bepaalde tekorten te verwerken. Zodra je vertrouwd bent met verschillende technieken, leer je spanningen te voorkomen. Als de volgende methoden moeilijk voor je zijn en niet de gewenste ontspanning brengen, kun je het verzwaringsdeken in het programma opnemen. Het cortisolniveau kan door het gebruik dalen, het bloed circuleert langzamer en je hersenen ontvangen signalen van veiligheid, zodat ze niet langer in een verdedigingsmodus hoeven te zijn. Meditatie lukt onder zulke omstandigheden veel beter.

De zeefmethode
Ga comfortabel liggen, sluit je ogen en kruip in de rol van de waarnemer. Observeer je gedachten, maar probeer je niet op iets specifieks te concentreren. Schakel het bewuste nadenken uit en laat verschillende gedachten toe. Observeer ze alleen – neem ze waar, verwelkom en begeleid ze totdat ze weer verdwijnen. Herinner je dat je gedachten geen handelingen vertegenwoordigen, maar slechts informatie over je houding ten opzichte van bepaalde onderwerpen zijn. Verander geen onaangename elementen, accepteer de weergave, maar volg ze niet te lang. Wees een voorzichtige waarnemer, kijk naar je gedachten en stel je voor hoe ze langzaam verder trekken totdat ze uiteindelijk helemaal verdwijnen. Na een moment kun je je ook voorstellen je gedachten weg te vegen, zoals een melding op je telefoon. Uiteindelijk zul je voelen dat je hoofd minder geblokkeerd is door eindeloze gedachten zodra je stopt ze te volgen. Er worden er minder tot ze uiteindelijk volledig verdwijnen. Dan volgt een prettig gevoel van leegte. Het zal je hoofd reinigen, lichter maken en ruimte creëren voor iets nieuws. Je zult kort na het betreden van deze toestand in slaap vallen. Als je last hebt van slaapproblemen, herhaal dan deze oefening totdat het je lukt. Langzaam aftasten en leren stelt je in staat dit effect te bereiken.

De distributiemethode
Deze techniek zal je veranderen in een manager voor pakketbezorging die verantwoordelijk is dat de producten hun bestemming bereiken. Jouw producten zijn hier echter vreugde en positieve energie die je vrij kunt verspreiden. Jij beslist wie een portie van deze goederen ontvangt. Maar eerst moet je je op drie gedachten richten:

• Wens naar geluk en tevredenheid in het leven,
• Wens naar zelfliefde
• Wens naar liefde voor alles om je heen.

Als eerste moet je, als pakketmanager van het distributiecentrum, aan jezelf denken. Een manager die al alles heeft, wil ook dat zijn medewerkers volledig functioneren. Verdeel dus een portie geluk, mooie ervaringen, liefde, empathie, acceptatie en vredige gedachten aan jezelf. Stel je voor dat deze bronnen oneindig zijn, dus vul jezelf met geluk zolang je het nodig hebt. Visualiseer dit proces! Denk dan aan de persoon die je het dichtst bij staat en vul ook zijn of haar hart met deze waarden. Denk aan elke stap en elk "ingrediënt" dat de persoon van jou zal krijgen. Vergeet de mensen die neutraal voor je zijn niet, bijvoorbeeld buschauffeurs, verkopers, obers. Vul ook hen met de goederen van jouw distributiecentrum en na verloop van tijd zul je veel meer geduld hebben voor je medemens.

De scanmethode
Ervaren stress is niet alleen in ons hoofd verankerd. Ons lichaam is een netwerk van verbonden vaten, daarom kunnen we spanning ook voelen in onze nek, rug of hart. Ook ons haar wordt gevoeliger, begint uit te vallen en onze huid wordt gevoeliger. Daarom kun je je avondmeditatie afsluiten of beginnen met een scan. Concentreer je tijdens het liggen op het gevoel van elk lichaamsdeel. Scan je tenen, knieën, heup, ribben, enzovoort zo nauwkeurig mogelijk. Na een tijdje zul je merken hoe gespannen je bent en hoeveel je spieren de afgelopen uren hebben moeten werken. Probeer te ontspannen. Na deze fase kun je je richten op nog preciezere sensaties. Luister naar jezelf en merk op – heb ik honger, dorst? Welke signalen stuurt je lichaam? Tijdens de meditatie kun je ook je gemoedstoestand veranderen. Als je nerveus bent, probeer je voor te stellen hoe je lichaam vredig wordt en harmonie wint. De spanning valt langzaam weg en je spieren ontspannen geleidelijk. Stel het je voor en concentreer je op je sensaties. Na enige tijd zul je voelen hoe je lichaam naar je luistert en je trouw helpt.