Stress in het dagelijks leven verminderen: moeder zijn tijdens de Covid-19-pandemie

Hoe u als moeder uw stress kunt verminderen

Moeder zijn is mooi, maar laten we eerlijk zijn, het is ook veeleisend. Tussen verschillende afspraken, het huishouden, het bereiden van gezonde maaltijden en het vervullen van de emotionele behoeften van uw kind kan het dagelijks leven snel volgepland zijn. Als u dan ook nog voltijds of deeltijds werkt, zult u zich zeker niet vervelen.

 Midden in een wereldwijde pandemie hebben moeders meer taken op zich genomen dan gewoonlijk, want veel moeders moeten naast het gezinsleven ook andere taken aan. De emotionele en psychologische last om alle gezinsverplichtingen zoals doktersafspraken, boodschappen doen, organiseren en het afvinken van de eindeloze takenlijst bij te houden, kan snel te veel worden. Daarnaast spelen nu ook de neveneffecten van de pandemie mee: grootouders kunnen niet zomaar inspringen en beperkingen bij hobby's en vrijetijdsactiviteiten moeten worden gepland. En met meer tijd thuis met de kinderen lijkt het onmogelijk om tijd voor de eigen behoeften te vinden.

Omdat mama's weinig gelegenheid hebben om prioriteiten voor zichzelf en tijd alleen te nemen, ervaren ze meer woede en angst als gevolg van de impact van de pandemie. Volgens de studie „State of the Motherhood Survey" (Enquête over de staat van het moederschap in 2020) heeft 74% van de moeders sinds het begin van de pandemie een slechtere mentale gezondheid en voelen ze zich opgebrand.

Dezelfde studie heeft aangetoond dat slechts 32% van de moeders in staat is om een uur per dag voor zichzelf te vinden en slechts 8% van de moeders acht uur of meer slaap per nacht krijgt. Tijd voor zichzelf en rust zijn cruciale instrumenten voor het omgaan met mentale gezondheid en emotioneel welzijn, die in het moederschap schaars zijn. Ze leiden vaak tot overbelasting en burn-out, vooral bij jongere kinderen en broertjes en zusjes.

Overweldiging, burn-out en angst zijn emoties die stressreacties in het lichaam veroorzaken, zoals spierspanning, een snelle hartslag en sneller ademhalen. Deze reacties hebben een negatieve invloed op de fysieke en mentale gezondheid, zoals een verzwakt immuunsysteem en verhoogde prikkelbaarheid. Ook al leert u misschien uw dagelijkse taken te volbrengen, prikkelbaarheid heeft waarschijnlijk invloed op hoe u reageert en op de band met uw kinderen.

Wat kunnen moeders dus doen om hun eigen mentale gezondheid op de voorgrond te plaatsen, als er niet zomaar tijd voor zichzelf beschikbaar is?

U kunt beginnen met het uitbreiden van uw definitie en praktijk van zelfzorg met deze drie eenvoudige en effectieve tips.

1. Stop met uzelf te vergelijken met andere moeders

Deze tip is niet alleen beperkt tot het moederschap. Zich vergelijken is vooral schadelijk voor het zelfbeeld en de ouder-kindbinding. Sociale media en de verhalen die we van vriendinnen horen, kunnen een verkeerde indruk geven van hoe goed andere vrouwen in staat zijn het dagelijks leven met kinderen te beheersen. Helaas leidt dit vaak tot schuldgevoelens en zelftwijfel over de eigen capaciteiten. Wat in de perfect geregisseerde beelden op sociale media vaak ontbreekt, is de alledaagse achtergrond. Om vergelijkingen te verzachten, bedenk dat we vaak alleen de mooie hoogtepunten in het leven van anderen zien.

2. Vraag vrienden en familie om hulp

Wees niet bang om in uw vriendenkring of bij uw familie om hulp te vragen. U kunt beginnen met het aanwijzen van 1-2 betrouwbare personen aan wie u de zorg voor uw kinderen toevertrouwt. Denk goed na over op welke gebieden u ondersteuning nodig heeft en hoe u de vrije tijd dan voor uzelf kunt gebruiken. Het herkennen van uw behoeften stelt u in staat een tijdschema en routine voor uzelf op te stellen.

3. Vind uw rust en verbind die met uw kinderen

Veel van de aardende en meditatieve activiteiten die u in de tijd van alleen zijn wilt integreren, kunt u samen met uw kinderen doen.

Als u zich overweldigd en gestrest voelt, vraag dan uw kinderen om bij u op de grond te komen en een twee minuten durende aardingsoefening of een minuut stilte te houden. Hoe meer u met uw kinderen oefent in zelfzorg, hoe beter u in staat zult zijn uw eigen emoties te reguleren.

Probeer de "rusttijd" in uw dagelijkse routine op te nemen. Lees samen met uw kinderen, luister naar een hoorspel of muziek.

Helpen kunnen daarbij de therapiedekens voor Kinderen en Volwassenen, die u eenvoudig in uw rustrituelen kunt integreren. Door hun gewicht helpen ze stress te reguleren en het eigen lichaam beter waar te nemen. Bovendien wordt de afgifte van het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine bevorderd en tegelijkertijd wordt het cortisolniveau (het zogenaamde stresshormoon) verlaagd.

Het resultaat is een euforisch gevoel van volledige ontspanning van het lichaam en het zenuwstelsel.

Als u meer over de werking wilt weten, klik dan alstublieft hier.